Blog: De neusadem wint!

De ademhaling wint steeds meer terrein. Super, omdat het ook echt uitmaakt hoe je ademt. De adem, dat wordt gezien als iets dat onbewust en automatisch gebeurd, heeft aandacht nodig en verdient meer bewustzijn!

Zo was ik met een aantal wandelaars in de bergen om te hiken. De klim opwaarts was pittig, alleen maar hoogtekilometers. Na een aantal klimmetjes begonnen er al een paar te hijgen en te puffen. Mijn advies ga door de neus ademen werd NIET in de wind geslagen, maar ze konden het gewoonweg niet. 

Dit komt omdat ze niet bewust letten op hun ademhaling. Normaal gesproken zijn het niet zulke (bewuste) neusademers. Waardoor het lichaam gewend is geraakt om veel zuurstof via de inademing te ontvangen (veelal via de mond). Bij inspanning wordt vaak gedacht dat door de mond ademen goed is om genoeg zuurstof binnen te krijgen.

Een misvatting is dat de zuurstof die je inademt, ook de zuurstof is die naar de cellen gaat om het lichaam van energie te voorzien. Meer zuurstof naar de cellen betekent niet dat je sneller en harder moet ademen. Integendeel.

Als je door je mond ademt, neem je juist minder zuurstof op en is er een grotere kans op blessures, benauwdheid, kramp of verzuring.  

Ademen is simpel gezegd het uitwisselen van zuurstof (O2) en kooldioxide (CO2). Een diepe en rustige neusademhaling leidt tot een betere balans van zuurstof en kooldioxide.  

De rode bloedcellen in het bloed laten zuurstof alleen los bij aanwezigheid van voldoende kooldioxide. Met de neusadem vertraag je het ademritme en houd je meer CO2 vast, hierdoor laten de rode bloedcellen makkelijker en sneller zuurstof los in weefsel, cellen, organen en spieren. Dit verschijnsel heet het BOHR-effect. Dus door teveel te ademen ontstaat met andere woorden zuurstoftekort in de vitale delen van het lijf daar waar het eigenlijk nodig is. 

Waarom je ademhaling trainen (bij inspanning) een goed idee is:

• Boost je uithoudingsvermogen. Een betere (neus)ademhaling zorgt dat je langer en effectiever kunt presteren. Je raakt minder snel vermoeid.
• Je herstel is sneller. Een neusademhaling helpt om melkzuur (afvalstoffen) sneller uit je spieren te verwijderen. Je bent ook minder gevoelig voor kramp.
• Voorkomt blessures. Met voldoende zuurstof in het bloed werken je spieren optimaal en is de kans op blessures minder groot.
• Focus op je neusademhaling helpt je om het loopritme vast te houden, ook al ga je bergopwaarts.

Minder ademen is de weg naar meer zuurstof op de (juiste) plekken, daar waar het lichaam het het meest nodig heeft. 

Wil je meer weten over het kunnen beheersen van je adem in verschillende omstandigheden, geef je dan op voor 3 sessies ‘Ontdek je ademruimte’. Dan voorkom je dat je, net als mijn mede-klimmers, niet met je neus kan ademen terwijl je omhoog loopt! Of wil je dit liever 1-op-1 doen, kan dit ook.

Wat komt er in de ademsessie ‘Ontdek je ademruimte’ aan bod?
Met diverse ademhalingsoefeningen train je de ademhalingsspier (middenrif). Leer je het verschil te ervaren tussen een neus- en mondademhaling, onderzoek je bij jezelf hoe je adempatroon is en ga je aan de slag de ademhaling te vertragen en langer uit te ademen. Door invloed uit te oefenen op je adem heeft dit positief effect op processen in je lichaam, zoals je hartslag, hartritmevariabiliteit (HRV) en nog veel meer.